[...] dnia z czego korzystam - pływam. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: w pracy - basen - 1400m po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening klatka+biceps, 20 minut powrót (z obliczeń 10km/h) Wtorek: w pracy - basen - 1400m po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening plecy+barki, 20 minut [...]
. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: oporowy + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]
1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]
Witam, moje pytanie jest nieco nietypowe, mam 29 lat i zawsze miałem jakieś doświadczenia ze sportem, teraz kiedy mam więcej obowiązków rodzinnych czas na siłownie, basen i inne aktywności spadł niemal do zera. Trzy lata temu ważyłem 75kg (wzrost 175cm) a teraz ważę 88kg i niestety prawie wszystko poszło w tłuszcz na brzuchu. Nie mam problemów [...]
. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach: -biceps: 31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w razem 5 lat 6. DIETA: tak 4000kcal -białko: 172g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z testosteronem i Deca ok 7 lat temu. Lecz nie pamiętam juz [...]
Witam mam 18 lat, jestem po rocznej przerwie od treningów, kiedyś machałem 4 miesiące z nawet dobrym skutkiem, ale jak wiadomo po tak długiej przerwie wszystko spadło niemalże do 0 i teraz zamierzam lecieć FBW który niżej opiszę ANKIETA: Płeć : Wiek : 18(1997) Waga : 90,5kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa? może rekomp Staż treningowy na [...]
[...] taki jak prop? Prosze specow o rozpisanie cyklu wraz z odblokiem, HCG, clomid , tez jest pod reka. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116? -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2-3 g bialka na kilogram masy ciala, z weglami bywa roznie jak widze ze trace definicje , jem mniej wegli, [...]
Witam, na początek ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 71 -talia: za dużo :d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 5 lat, jednak z przerwami. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koniec 2014 prop solo 1-8 100mg/e2d, wiosna 2015 enan 1-12 250 e4d, [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1.5g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30mg ed 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:166 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:65 -talia:86-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ogolnie najwiecej spozywam ww chociaz nie powinienem bo jestem endo ale bez sporej ilosci wegli nie idzie mi masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: nie zmieniany od [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]
Witam na początek troszkę o mnie Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost : 180cm Cel: masa mięsniowa Uprawiane inne sporty: Bjj 2 razy w tyg Staż treningowy najpierw było 10 miesięcy potem niecały rok przerwy i teraz od 3 miesięcy znowu Moje pytanie jest następujące: Co mam w tych plechach poprawić doradzcie jakieś może ćwiczenia czy jak tutaj podam [...]